食事と栄養のおはなし

赤ちゃんとお母さんのための食事

　お母さんは母乳に水分をとられることから脱水になりやすいため、水分をしっかり摂ることが大切です。母乳はお母さんの食事が影響しますので、食生活には気をつけましょう。

母乳がよく出る食事

• 油の多い洋食より和食がおすすめです。塩分には気をつけましょう。
• 野菜やきのこ、海藻類を摂りましょう。
• 青魚を摂りましょう。
• 水分をしっかり摂りましょう。
• 禁煙、禁酒を心がけましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

食べ過ぎに注意する食品 

• 糖分、脂肪分の多い食品（ケーキ、チョコレート、アイスクリーム、スナック菓子、揚げ物等）
• 添加物の多い食品（菓子パン、総菜、インスタント食品等）
• カフェインの多い食品（コーラ、コーヒー、紅茶等）